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15种食物让新妈咪既瘦身又补身【消息】

发布时间:2020-09-16 04:04:18 阅读: 来源:化学试剂批发厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

身材保卫战,是新妈咪产后必打的一场战役。可对于新妈咪如何平衡营养、美食与瘦身,着实是个难解的谜局。不过,在各类食物中,有一些特别“可爱”的东东,对于新妈咪,既补身又瘦身,新妈咪快来认识一下它们吧!

低脂肉类

1.乌鸡:新妈咪离不开乌鸡的滋养,中医说其补益气血,喝乌鸡汤利乳,也利于减肥,因其低脂高蛋白,并富含铁质。一周2只,不算太奢侈。

2.兔肉:兔肉可是当之无愧的瘦身食物。4两兔肉的脂肪含量不及1两猪肉,兔肉纤维里还含有促进脂肪利用的肉碱呢。建议每隔一天以兔肉作为正餐的肉食,每餐100-150克。

3.北极虾:北极虾又叫北极甜虾,确实有着淡淡的甜味,不同于快速生长的养殖虾,别看市售的北极虾个头不大,大都已在150米深的北极海底遨游了3-5年。北极虾蛋白质含量高,肉质细嫩,脂肪含量低,且多为不饱和脂肪,很好消化,对身材构不成威胁。建议每周3-5次,每次吃10-15只,作为加餐点心也很好。

4.三文鱼:三文鱼虽不算低脂鱼类,但是,它含有宝贵的ω-3脂肪,这是飞禽走兽所缺乏的。建议每周2-3次,每次50-100克,清蒸、红烧或以刺身来食都好。

瘦身小贴士:

对瘦身不利的高脂肉类,包括广式香肠、火腿、炸鸡、炸鱼排、猪肉、排骨、烤鸭、猪蹄、蹄膀、咕老肉、肥牛、烤翅等,想瘦身的新妈咪自觉回避啦。

干鲜蔬菜

5.西兰花:西兰花被认为是最有益健康的蔬菜,它富含膳食纤维、硫糖甙,不仅有助控制脂肪吸收,还防病。西兰花需过度烹制,汆一下,拌一拌,保持清淡的味道,才能保有更多的营养。每周选食2-3次,每餐50-100克不算太多。

6.冬瓜:冬瓜是瘦身蔬菜,不仅因它可轻身利水,还因为其中含有一种抑制脂肪转化的成分。建议每周2-3次,以冬瓜作为炖汤的辅料,补身的同时一点儿也不增加能量负荷。

7.海带:不吃海带而光靠碘盐,还是无法保证碘的供应充足,特别是在哺乳期,对碘的需要增加,而忌高盐。记得每周进食50-100克海带,不难做到的呦!

8.木耳:女人与木耳有一世情缘。木耳含铁、钙、磷和蛋白质都不少,能补血。木耳还含木耳多糖,它可不是糖,是一种胶质,具有降脂增强免疫力的作用。每天都应吃些黑木耳(水发后15-20克),常备最重要的。

瘦身小贴士:

各种蔬菜都不能算高脂高能食物,似乎不必挑挑拣拣,可对新妈咪而言,还确实有个适宜与否的问题,比如茭白,含草酸较高,影响钙、铁、锌的吸收,还爱吸油;再如洋葱,辛辣刺激不说,不加油炒就不好吃。只有选择含钾、维生素、膳食纤维丰富的,同时无须特别烹制就能食用的品种,才不会增加新妈咪的瘦身难度。

粮谷主食

10.苦荞:高寒山地出产的苦荞可以减肥。这种谷物营养价值高,不仅富含生物类黄酮,还有禾本植物(大米、小麦)缺乏的维生素PP和赖氨酸,这些都不是瘦身者青睐它的直接原因,它含有支链淀粉,是缓慢吸收的碳水化物,减肥靠的主要是它。每周2-3次食用部分添加苦荞面粉制作的面条、馒头,会很有益。

11.赤豆:能利水通乳,营养也很好,蛋白质丰富,磷和铁的含量也高,豆皮里还有膳食纤维和豆皮多酚,有着大米、面粉所难企及的营养价值,十分适合新妈咪。不过,吃豆沙不算吃赤豆,因其经过一番精工细作又添加糖分,失却了天然的营养和瘦身之功。每天一碗赤豆汤,加餐时吃两勺自己熬制的无糖赤豆沙,或是在蒸饭的时候加一把泡软的赤豆,都很好。

12.糙米:新妈咪要改吃糙米饭才好。与糙米相比,大米简单得就如淀粉颗粒!糙米富含促进能量利用的B族维生素,膳食纤维的含量也显著高于精制大米,这都有助于减肥瘦身。

瘦身小贴士:

主食的名称越来越名不副实,实际情况是粮谷非但不再身居主位,相反大有被从一日三餐彻底取缔的趋势。这是大错特错的!离了粮谷,难以做到营养平衡;离了粮谷,要补身更难。毫不夸张地讲,新妈咪吃对主食,瘦身便成功了一半。

新鲜水果

13.柚子:柚子像其他柑橘类水果一样富含维生素C和钾,含糖量不高,每天吃上1-2瓣,有驻颜修身的作用。

14.火龙果:火龙果不寻常,在于它的黏液和黑色的小籽,会有完备的研究逐步揭示它们的好。建议每天平均半个火龙果作为加餐来食用。

15.苹果:苹果富含果胶、苹果酸和钾,有这几件法宝,苹果位列瘦身水果之列当之无愧啊。建议新妈咪每天都吃上半个苹果。

瘦身小贴士:

水果与厌肥的新妈咪们亦敌亦友。其实,水果品种丰富,营养各异,还需加以甄别。高糖度的水果不能常吃,也不能多吃,如荔枝、香蕉、桂圆、甘蔗等。低糖度的水果往往酸度高,如柠檬、山楂等同样不能多吃,更不能代餐,以防坏了脾胃。

新妈咪瘦身6原则

1.进补:哺乳期是女人一生中营养需要的最高峰,进补自然是相当重要!进补与恢复身材并不矛盾,而是相得益彰。食物多样化,海陆空,荤与素,鲜果与坚果,外加五谷杂粮,越丰盛越好。一味节食造成气血虚亏,非但无法瘦身,反倒落得虚胖蜡黄,花容不再。

2.清淡:新妈咪想瘦下来,先要习惯清淡,这也是顺利哺乳的需要。清淡新鲜、自家烹制的食物营养丰富,对身体造成的代谢负担较小,对宝贝也更安全。补一补钾能促进钠的排泄从而减轻体内水分的积存,也可轻身。蔬果和藻类都是富钾食物。

3.低糖:糖是快速吸收碳水化物,能激发合成激素-胰岛素的分泌,促进身体保有脂肪。所以,限制糖、各种的甜食点心,以及大米白面等精制谷物,十分必要。

4.膳食纤维:纤维吸水膨胀,延缓食物排空,故而饱腹感强;纤维还能减少并延缓脂肪和糖分在肠道的吸收,让人不那么容易饿,是公认的苗条营养素。对于产后易患便秘的新妈咪,膳食纤维更不可缺。粗粮、整豆、藻类和菌菇最好,还有蔬菜和水果,都是富含纤维的好东西。

5.活跃甲状腺功能。怀孕、生产,女人体内的碘消耗殆尽,碘之不足不利于体形尽快恢复紧致,因为没有足够的甲状腺素来助能量燃烧,因此要活跃甲状腺功能。

6.“每天负200(千卡),每月(减肥)1公斤”:哺乳期瘦身不能操之过急,体重快速丢失意味着能量和营养严重不足,会造成乳汁枯竭,小宝贝可不答应!每天少吃一两主食,把各类食材的高脂品种替换为低脂的品种,就能安全达到“每天负200(千卡)、每月(减肥)1公斤”的良好效果。

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